みなさんこんにちは！
伊賀松フィットネスの伊賀松大樹です✨
今日も朝からパーソナルトレーナーをしております😊
金曜日はレッスンがないので、1日パーソナルトレーナーの日です✨
ということで今回は前回予告した通り、
「身体と精神的にストレスのかからない食事制限」＝「健康的な食事制限とは！？」
について書いていきます😊
↑この2つのブログを先に読んでいただいた方が分かりやすいので、おススメします😊
主にダイエット目的として、食べる量・食べる物を制限する為に取り入れられるのが食事制限ですが、この食事制限にはいくつか種類があります！
①ローファット
②ローカーボ
③ファスティング(断食)
私がパーソナルトレーナーとして食事指導をする際に取り入れる方法は①のローファットです✨
なぜか？
1番健康的にダイエットができるから🤩✨
ローファットとは「脂質制限」の事を言い、
ローファットの食事は高タンパク質・中炭水化物・低脂質となります✨
よくダイエットは「糖質(炭水化物)を摂らないようにする。」＝②のローカーボとお思いの方がほとんどだと思います。
ですが、私はこの方法をおススメしません。
なぜか？
健康的ではないから！
※③のファスティング(断食)も同様です。
なぜローファットは健康的で、ローカーボは不健康的なのか？
以下にまとめました✨
〈メリット〉
・筋肉をつけながら健康的に痩せられる。
・日頃の食事から取り入れやすい。
・長期的(3ヶ月～半年)に行うことができる。
・トレーニングが楽しく感じる。
・身体が活動的になる。
・チートデイが可能。
・食へのストレスを感じにくい。
〈デメリット〉
・短期的(3週間～1ヶ月)では体重を落としににくい。
・慣れるまで空腹感がある。
〈メリット〉
・短期的に体重を落としやすい。
〈デメリット〉
・糖質(炭水化物）をほとんど摂れない。(1日20ｇ～50ｇ以下。)
・長期間には向かない。(餓死状態・中性脂肪が上がる。)
・糖質(炭水化物)を再開すると、リバウンドしやすい。
・筋肉が落ちやすい。
・ホルモンバランスが乱れやすい。
・トレーニングが楽しく感じにくい。
・良質な油を別に摂取する必要がある。(オリーブオイル・ココナッツオイル等)
・便秘になりやすい。(特に女性)
・日本人には合わない人が多い。
以上がローファットとローカーボのメリットとデメリットになります😊
どっちのダイエット方法が健康的なのかは一目瞭然ですね✨
日本人は昔からお米を食べてきたので、食事にはお米が必要です😊
お米！食べていいんです！！！
「なるほど！ということは、ローファットの食事制限で痩せれるんだ！」
これは違います！(笑)
食事制限は今までの食生活を変えるので、そんない甘くはありません！(笑)
ローファットの高タンパク質・中炭水化物・低脂質の食事を摂るにしても、どれをどのくらい摂ればいいのかが重要になってきます✨
自分の私生活や現在の身体の状況をふまえて、1日に何キロカロリーまで摂取すればいいのかを計算し、アプリなどで記録して管理する必要があります！
前回と前々回のブログで紹介したモニターさんお二人も、2ヶ月間努力して徹底して結果を出せました😊✨
身体は努力を裏切らない
よく聞く言葉ですが、本当にその通りです(笑)
トレーニングはせずに、食事制限のみで痩せれるの？
痩せれますがおススメはしません。
ある程度の筋肉量がなければ、基礎代謝が低いのでカロリーを消費しにくい分、食事制限がもっと過酷になってしまいます。
また、メリハリのある綺麗な美ボディにはなれません！
男性も女性も筋トレは大事なんです！！！
といことで！
上記でおススメしたローファットの食事制限について、もっと詳しく知りたい方！
健康的にダイエットして、美ボディを手に入れたい方！！！
この度、新たに5名募集することとなりました✨
※現在３名決まっております！あと２人！！！
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次回はパーソナルトレーニングのメリット・デメリットについて書きますね！
では😊✨
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