【健康的な食事制限とは!?】どんな食事指導をするの?ダイエットしたい方必見✨

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みなさんこんにちは!

伊賀松フィットネス伊賀松大樹です✨

今日も朝からパーソナルトレーナーをしております😊

金曜日はレッスンがないので、1日パーソナルトレーナーの日です✨

 

ということで今回は前回予告した通り、

「身体と精神的にストレスのかからない食事制限」=「健康的な食事制限とは!?」

について書いていきます😊

 

前回のブログはこちら

前々回のブログはこちら

↑この2つのブログを先に読んでいただいた方が分かりやすいので、おススメします😊

 

そもそも食事制限って何??

 

主にダイエット目的として、食べる量・食べる物を制限する為に取り入れられるのが食事制限ですが、この食事制限にはいくつか種類があります!

 

①ローファット

②ローカーボ

③ファスティング(断食)

 

私がパーソナルトレーナーとして食事指導をする際に取り入れる方法は①のローファットです✨

なぜか?

 

1番健康的にダイエットができるから🤩✨

 

ローファットって何??

 

ローファットとは「脂質制限」の事を言い、

ローファットの食事は高タンパク質・中炭水化物・低脂質となります✨

 

よくダイエットは「糖質(炭水化物)を摂らないようにする。」=②のローカーボとお思いの方がほとんどだと思います。

ですが、私はこの方法をおススメしません。

なぜか?

 

健康的ではないから!

※③のファスティング(断食)も同様です。

 

ローファット・ローカーボのメリットとデメリットは??

 

なぜローファットは健康的で、ローカーボは不健康的なのか?

以下にまとめました✨

 

ローファット

〈メリット〉

・筋肉をつけながら健康的に痩せられる。

・日頃の食事から取り入れやすい。

・長期的(3ヶ月~半年)に行うことができる。

・トレーニングが楽しく感じる。

・身体が活動的になる。

・チートデイが可能。

・食へのストレスを感じにくい。

 

〈デメリット〉

・短期的(3週間~1ヶ月)では体重を落としににくい。

・慣れるまで空腹感がある。

 

ローカーボ

〈メリット〉

・短期的に体重を落としやすい。

 

〈デメリット〉

・糖質(炭水化物)をほとんど摂れない。(1日20g~50g以下。)

・長期間には向かない。(餓死状態・中性脂肪が上がる。)

・糖質(炭水化物)を再開すると、リバウンドしやすい。

・筋肉が落ちやすい。

・ホルモンバランスが乱れやすい。

・トレーニングが楽しく感じにくい。

・良質な油を別に摂取する必要がある。(オリーブオイル・ココナッツオイル等)

・便秘になりやすい。(特に女性)

・日本人には合わない人が多い。

 

以上がローファットとローカーボのメリットとデメリットになります😊

どっちのダイエット方法が健康的なのかは一目瞭然ですね✨

日本人は昔からお米を食べてきたので、食事にはお米が必要です😊

 

お米!食べていいんです!!!

 

食事制限はそんなに甘くない!

 

「なるほど!ということは、ローファットの食事制限で痩せれるんだ!」

これは違います!(笑)

食事制限は今までの食生活を変えるので、そんない甘くはありません!(笑)

 

ローファットの高タンパク質・中炭水化物・低脂質の食事を摂るにしても、どれをどのくらい摂ればいいのかが重要になってきます✨

自分の私生活や現在の身体の状況をふまえて、1日に何キロカロリーまで摂取すればいいのかを計算し、アプリなどで記録して管理する必要があります!

前回と前々回のブログで紹介したモニターさんお二人も、2ヶ月間努力して徹底して結果を出せました😊✨

 

身体は努力を裏切らない

 

よく聞く言葉ですが、本当にその通りです(笑)

 

 

食事制限だけで痩せれるの?

 

トレーニングはせずに、食事制限のみで痩せれるの?

痩せれますがおススメはしません。

 

ある程度の筋肉量がなければ、基礎代謝が低いのでカロリーを消費しにくい分、食事制限がもっと過酷になってしまいます。

また、メリハリのある綺麗な美ボディにはなれません!

 

男性も女性も筋トレは大事なんです!!!

 

 

 

 

といことで!

上記でおススメしたローファットの食事制限について、もっと詳しく知りたい方!

健康的にダイエットして、美ボディを手に入れたい方!!!

こちらからお待ちしております😊

 

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次回はパーソナルトレーニングのメリット・デメリットについて書きますね!

では😊✨

 

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